Traiter la douleur musculaire sans médicament

La douleur musculaire résulte souvent de mouvements (trop) nombreux et (trop) violents auxquels vos muscles ne sont pas habitués, par exemple si vous repeignez le plafond ou jardinez, ou encore si vous reprenez le sport après une longue période d’inactivité.

Ci-dessous, vous trouverez des conseils concrets qui d’une part vous aideront à prévenir la douleur musculaire, et d’autre part vous fourniront des informations sur le traitement non médicamenteux de la douleur musculaire. Vous y découvrirez également ce qui est conseillé/déconseillé de faire en cas de froissement ou d’entorse. Mais attention : avoir simplement mal aux muscles n’indique pas automatiquement un froissement.

10 conseils pour prévenir la douleur musculaire:

• Faites régulièrement de l’exercice. Si vous fournissez un effort important et soudain alors que vous n’êtes habitué qu’aux «promenades de santé», le risque de douleur musculaire est très élevé.
• Faites des étirements avant le sport. N'oubliez pas d’en faire également en fin d’exercice.
• Ne répétez pas un mouvement inhabituel ou éprouvant sur une longue période de temps.
• Veillez à adopter une position de travail adéquate.
• Ménagez vos muscles lorsque vous êtes fatigué.
• Renforcez éventuellement vos muscles à titre préventif en faisant de la musculation.
• Soutenez les parties de votre corps qui ont déjà été blessées par le passé. Utilisez par exemple un bandage ou une ceinture de soutien.
• Ne soulevez pas de charge en courbant le dos. Maintenez votre dos droit et fléchissez vos genoux.
• Après deux heures de travail devant un écran d’ordinateur, faites 15 minutes de pause.
• Évitez l’exposition aux courants d’air.

Comment traiter votre douleur musculaire?

Si une douleur musculaire se manifeste malgré tout, vous devez savoir ceci: une douleur musculaire ordinaire disparaît souvent d’elle-même. Toutefois, quelques conseils pratiques peuvent accélérer le processus de guérison et vous rendre la vie plus agréable.

• Prenez un bain chaud. La chaleur et le calme atténuent souvent la douleur.
• Un massage peut faciliter l’acheminement du sang vers les muscles douloureux et ainsi éliminer plus rapidement les déchets.
• La chaleur a un effet similaire. Veillez à ce qu’elle pénètre bien dans le muscle.
• Faites des exercices de détente afin de maintenir les muscles en mouvement.
• Si la douleur persiste, n’hésitez pas à consulter votre médecin ou kinésithérapeute.

Que faire en cas de froissement ou d’entorse?

Nous l’avons déjà dit: avoir simplement mal aux muscles n’indique pas automatiquement un froissement. Un froissement ou une entorse se traite de manière spécifique.

• Essayez de refroidir la zone blessée le plus rapidement possible avec de la glace. Appliquez toujours un linge de protection entre la glace et la peau.
• Appliquez un bandage compressif.
• Reposez-vous.
• Surélevez la partie du corps blessée: mettez votre jambe sur une chaise, votre bras en écharpe.
• Si vous avez besoin d’utiliser le membre blessé, faites-le prudemment et protégez la zone atteinte par une bande adhésive spéciale (sport tape) ou un bandage compressif.

Quand consulter un médecin en cas de froissement ou d’entorse?

Une petite entorse ou un froissement peut souvent se traiter à domicile, sans devoir faire appel à un médecin. Si la lésion est plus grave ou si vous avez des doutes, vous devez toujours consulter un médecin. C’est en tout cas nécessaire dans les cas suivants:

• Si le froissement ou l’entorse semble grave, présente un gonflement prononcé ou une coloration très bleue.
• Si des entorses surviennent régulièrement.
• Si vous pensez qu’il peut s’agir d’une fracture ou d’un déchirement du tendon/du muscle.
• Si vous ne pouvez plus bouger ou ne pouvez bouger que difficilement le membre atteint.

Perviam® (lysinate d’ibuprofène) est un médicament. Pas d’usage prolongé sans avis médical. Ne pas administrer aux enfants de moins de 12 ans. Ne pas utiliser pendant la grossesse. Ne pas administrer en cas d’ulcère de l’estomac ou du duodénum ou en cas d’allergie aux salicylés ou aux anti-inflammatoires non stéroïdiens. Lisez attentivement la notice. Demandez conseil à votre médecin ou pharmacien.