Conseils pour prévenir les douleurs musculaires

La douleur musculaire résulte souvent de mouvements (trop) répétitifs et (trop) violents, auxquels vos muscles ne sont pas habitués, par exemple si vous repeignez le plafond ou jardinez, ou encore si vous reprenez le sport après une longue période d’inactivité.

Dix conseils pour prévenir les douleurs musculaires :

1. Faites régulièrement de l’exercice. Si vous fournissez un effort important et soudain alors que vous n’êtes habitué qu’aux « promenade de santé », le risque de douleur musculaire est très élevé.
2. Faites des étirements avant le sport. N’oubliez pas d’en faire également en fin d’exercice.
3. Ne répétez pas un mouvement inhabituel ou éprouvant sur une longue période de temps.
4. Veillez à adopter une position de travail adéquate.
5. Ménagez vos muscles lorsque vous êtes fatigué.
6. Renforcez éventuellement vos muscles à titre préventif en faisant de la musculation.
7. Soutenez les membres de votre corps qui ont déjà été blessés par le passé. Utilisez par exemple un bandage ou une ceinture de soutien.
8. Ne soulevez pas de charge en courbant le dos. Maintenez votre dos droit et fléchissez vos genoux.
9. Après deux heures de travail devant un écran d’ordinateur, faites 15 minutes de pause.
10. Évitez l’exposition aux courants d’air.

Perviam® (lysinate d’ibuprofène) est un médicament. Pas d’usage prolongé sans avis médical. Ne pas administrer aux enfants de moins de 12 ans. Ne pas utiliser pendant la grossesse. Ne pas administrer en cas d’ulcère de l’estomac ou du duodénum ou en cas d’allergie aux salicylés ou aux anti-inflammatoires non stéroïdiens. Lisez attentivement la notice. Demandez conseil à votre médecin ou pharmacien.